また、ダイエットを始めてしまいました。

いつも、これが最後のダイエットと決心して始めるのですが・・・
すぐ、リバウンドしてしまいます。

そこで、今回はレコーディングダイエットと以前やったブックスダイエットの合わせ技です。
ブックスダイエットについては、http://reportanalyst.blog77.fc2.com/blog-entry-40.htmlを参考にしてください。

レコーディングダイエットに関しては、簡単に言うと名前のように食べたものを全て記録すること、また体重も毎日記録することです。

詳しくは、岡田斗司夫さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』を読んでください。
私も、買って読みました。

買ってまでやりたくない方のために、岡田さんのブログの引用を記載しておきます。

以下の文章は「ノーカットで」という条件で引用・転載自由とします。
　『いつまでもデブと思うなよ』、おかげさまで絶好調です。
　正直、「売れるに違いない」とは思っていました。
　というのも、本を発売する前にこのブログでプレビューしている段階から、既に「痩せた！」「すごい！」という人、続出だったからです。
　でも、まさかこんなにすごいスピードで売れるとは思いませんでした。じわじわとネットで評判が広がり、口コミも手伝って、細々とだけどず〜っと売れていくんじゃないかと思っていたのです。

　何しろ、テーマがダイエットです。しかも正攻法。
　○○ばっかり食べろ式ダイエットや、毎日の根性を要求されるブートキャンプ系などと違い、「1ヶ月で10キロ痩せた！」みたいな極端なデータも出せません。
　地味で正攻法のダイエット本などブームになるわけはない、と思っていたというのが正直なところです。

　若い頃は痩せていた人だって、中年になれば太り始めます。これからも、新規のご贔屓さんが途切れることなく生まれてくるわけです。
　『いつまでもデブと思うなよ』は５年、１０年の歳月をかけて売れ続け、やがてはダイエットのバイブルとなる。その頃には、日本中のデブが半減しているのではないだろうか！
　笑われるかもしれませんが、僕は本気で夢見ています。

　だって考えてみてください。こんな作家冥利に尽きることはありません。
　もちろん、何百万人の人々に感動を与えることも、作家としてすばらしいことです。
　でも、その感動は読み終わった瞬間から薄れていきます。「人生を変える一冊」なんて、そうそう存在しません。
　それに比べて、『いつまでもデブと思うなよ』は読み終わった翌日から痩せ始めることも可能です。実用書が持ってる強み、「人の役に立つことによって、その人の人生を変えられる」という作用です。
　僕の書いた本で、やがては何百万人もの人間の人生が変わるかもしれない。
　これって、考えただけでクラクラするほどすごいことですよね。

　しかし、予想外に『いつまでもデブと思うなよ』は売れてしまいました。
　今やテレビや雑誌で「あのベストセラーの」という言葉とともに紹介されるようになりました。他のダイエット本のキャッチコピーが「いつデブ大ブームの裏で、評判になっている新たなダイエット法」と書かれるほどになっています。

　ご存知の方も多いと思いますが、『いつまでもデブと思うなよ』発売から二ヶ月、僕のＴＶ出演は加速度的にふえています。ラジオ出演も雑誌の取材も、とどまるところを知りません。
　ありがたいことです。
　頂いたオファーは可能な限りお断りせず、ひたすらお受けし、こなしています。
　「長い人生の中で、こんなに忙しかったのは始めて」というほどの過密スケジュールをこなしています。
　その甲斐あってか、『いつまでもデブと思うなよ』『レコーディング・ダイエット』という言葉は、誰もが一度はきいたことがある「流行語」になってきています。
　その結果が、このすごい売れ行きに結びついているわけです。

　本当にありがたいことなのですが、良いことばかりではないようです。

　本を買って、ちゃんと読んでくれる人の何十倍もの人が、ＴＶでちょっと見ただけで、あるいは噂できいただけで、ダイエットを開始してしまうのです。
　当然、レコーディング・ダイエットの骨子を理解しないまま、もっとひどい場合は誤解したままチャレンジし、挫折してしまっています。

　ネットを少し検索しただけでもわかります。
・一日１５００kｃａｌにすればよい、と考えて、最初からカロリー制限を始めてしまう。
・食べたものを書くだけでよいと思い込み、２〜３日分まとめて書く。
・食べたものは書いているけど、体重を毎日、量っていない。
・運動もした方が良いと考えて、運動に力を入れている。
・とにかくカロリーの高いものは食べられないと、好きなものをガマンする。

　などなど。
　こんな例が、何百も出てきます。
　「これでは絶対に挫折するよ」と、こちらがハラハラするダイエッター目白押しなのです。
　そして、実際に挫折して、それきり「レコーディング・ダイエットもやっぱりダメだったよ」と考える人も出始めています。

　このブログで書いていた頃は、人数も少なく、間違った方法でダイエットしている人には個別に「違うよ」と直接、教えてあげることも可能でした。
　しかしマスメディアに登場してしまうと、そういうきめ細かいフォローができなくなってしまいました。

　ＴＶや雑誌が悪いというつもりはありません。
　ＴＶや雑誌というメディアは、正確に、役立つようにという部分よりも、興味深く、インパクトのある面のみをデフォルメして伝えるという形にならざるをえません。そういう宿命にあることで、面白さを保っているとも言えます。

　実際に『いつまでもデブと思うなよ』を読んでくださった方なら分かって頂けると思いますが、ＴＶや雑誌を見ただけで始めれば、間違うのは当たり前です。
　実はあの本には、「ダイエットを続けるためのモチベーションＵＰのための仕掛け」とか「はじめるキッカケになる考え方」「途中で止めない仕掛け」とかいろいろ入っています。それを知らないまま始めても、続けるのが辛くなって当たり前なのです。

　本を「買ってほしい」から言っているわけではありません。
　本を「読んでほしい」から言っているのです。
　友達から借りるのでかまいません。立ち読みでもかまいません。図書館でもかまいません。
　幸い、大ブームになったおかげで、どこの本屋さんでも目立つ場所に平積みされています。普段から活字に親しんでない人でも通読できるように、「読みやすさ」に関しては最高の技術を注ぎ込みました。なので、「読みやすい」「すぐ読める」という評判もいただきました。１時間で立ち読みしてしまった、というツワモノもいるようです。
　ぜひ、実際に本を手にとって読んでください。そうすれば、きっと、『いつまでもデブと思うなよ』の考え方の基本姿勢を理解して頂けると思います。

　『いつまでもデブと思うなよ』は、心→体→心→体というキャッチボールで、ダイエットを進めていく方法です。

＜心＞現状認識をして「痩せたほうが得」「痩せよう」と心で決心する。
　↓
＜体＞食事メモと体重記録をつける。
　↓
＜心＞食事メモから、そんなに食べたくないのに食べていたものを知る。
　↓
＜体＞食べるものをメモしただけで、体重が減りはじめる。
　↓
＜心＞体重が減った喜びを感じ、もっとやせようと決心し、カロリー制限を始める。
　↓
＜体＞順調に痩せ続ける。
　↓
＜心＞痩せた喜び＝ダイエットへのモチベーションに繋がり・・・
　↓
・・・・・・

　という感じで、このあとも、好きなものを食べられなくて＜心＞が辛くなれば、好きなものを食べながらいかに目標カロリーに近づけるか工夫したり、体重が減るのが当たり前になり痩せる喜びが減ってきたら、痩せる喜びを思い出す方法を編み出したりします。
　やがては、満腹感や空腹感という感覚を研ぎ澄まして、自分の体が要求する分量を食べられよう訓練します。
　そういう工夫や具体例が、ぎっちり詰まっている本でもあるのです。

　ぎっちり詰まっている分、短い要約ですべてを伝えるのは、大変難しいとも言えます。
　たとえば、今回皆様をお騒がせした『いいめもダイエット』というサイトも同じ間違いを犯しています。
　『いいめもダイエット』の問題点は、「いま評判になっている『レコーディング・ダイエット』というのは、カロリー制限することだ、と誤解させる構造になっていたこと」です。

　ＴＶを見た人が、『岡田斗司夫』や『レコーディング・ダイエット』『いつまでもデブと思うなよ』で検索して、『いいめもダイエット』のページにいくと、ほとんどの人が「これがあの噂のダイエットだな」と思うに違いありません。
　僕の名前が出ているんですから、お墨付きだと思われても、早とちりと非難できません。
　でも、単なるカロリー制限法のダイエットを開始しても、続くはずがありません。
　まずいことに、最初の数週間なら、カロリー制限だけで痩せる人も案外多いのです。みなさん、僕よりよほど根性があるんですね。けれど、どんなに根性のある人も、途中で行き詰まり、結局ダイエットを放棄してしまうのは目に見えています。
　その結果、「レコーディング・ダイエットもダメだった」と、誤った認識を持ってしまいます。
　もし、ちゃんと本を読んで正しい順番ですすめていれば痩せられた人が、永遠にその機会を失ってしまう。
　たとえレコーディング・ダイエットに成功した人から薦められても、「あぁ、あれやってみたけど、オレにはダメだったよ」ということになってしまうのです。
　その人が痩せるチャンスは、永遠に奪われてしまいます。

　『いいメモダイエット』のサイトを作った方が、わざと間違えたとは思いません。
　僕の本を読んで、実際にダイエットしてくれたのだろうと思います。そして、他の人にも、このダイエット法を伝えようとしてくれたのでしょう。
　実際、『離陸』段階に入れば、こういう機能を持つサイトは役に立つと僕も思います。
　けれども、僕なら「助走用」「離陸用」「巡航用」「最加速用」・・・とフェーズごとに記録用ページをデザインしたいと思います。
　各フェーズによって、記録するべきことが違うからです。

　でも『いいメモダイエット』は、もともとあった「いいメモ」の機能の上に、カロリー計算を乗っけただけなので、そうはできなかったようです。あるいは、フェーズがあることはわかっていても、段階を踏む大切さの認識が甘かったのかもしれません。
　もし今の僕に時間があれば、『いいメモダイエット』のサイトを共同開発しても楽しかっただろうな、と思います。凝り性なので、相当こだわった良いサイトができそうな気がします。
　が、残念ながら、現在僕は、さっきも説明したように多忙を極めています。
　どれくらい多忙かというと、過労で倒れたらどうしよう、というのが、今の僕の一番の不安というほどです。たとえ過労で倒れても「岡田斗司夫、無理なダイエットでダウン！？」などと言われかねませんし。

　でも、ダイエットしたおかげか、体調はすこぶるいいです。ひたすら、ＴＶや雑誌の取材に答えています。
　たとえ不十分でも、僕が僕の言葉で説明することで、「レコーディング・ダイエット」を少しでも多くの人に知ってもらいたい、と考えているからでもあります。だから今のところ、この忙しい状況から逃れられないとあきらめています。

　そんなわけで、残念ながら「いいメモダイエット」のサイトには、『岡田斗司夫』『レコーディング・ダイエット』『いつまでもデブと思うなよ』といった言葉を使われると誤解されるし、お墨付きという誤ったイメージもつきかねないから、と強く抗議したわけです。

　と、事実経緯をここまで説明した上で、皆さんにお願いがあります。

　僕がどんなにテレビや雑誌取材で言葉をつくしても、『いつまでもデブと思うなよ』を読んでくれない人はたくさんいます。
　活字だらけの本なんか読みたくない。読むのは雑誌くらい、という人が大勢いるのから、仕方がないことです。
　そんな人たちが大勢いるからこそ、このブログをいつも見守ってくれている賢明な皆さんに、是非、お手伝い頂きたいのです。

　本を買わない人も、ネットはします。
　みなさん自身のブログを覗きに来る人も多いでしょう。
　そういう人たちのために是非、「ＴＶで見ただけ、雑誌で読んだだけで、始めちゃうとうまくいかないよ」と教えてあげてください。
　「立ち読みでもいいから、読んでみて」と言って頂ければと思います。
　全部読むのは大変なら、ぜめて「助走」「離陸」だけでも読んでから始めるように、教えてあげて欲しいのです。
　ありがちな間違いのパターンを紹介して頂くのも効果的かもしれません。

　現代社会では、ネットはテレビなどのマスコミで流れた情報を確認し、さらに深める役割を担っているように思います。「続きはネットで」という考え方も定着しているようです。
　おそらく、テレビや雑誌で報道されたレコーディング・ダイエットに関して、ものすごく多数の人がネットで追加情報を検索していると思います。
　みなさんのブログに行ったときに、そういう追加情報を読みやすい形で教えて頂ければ、と切に思います。
　もし、他の人のブログで、「レコーディング・ダイエット」を誤解した表現が見つかったら、やさしく教えてあげてください。「間違ってるよ。ここを見て！」と、僕のページや、もっとちゃんと説明してるサイトへリンクをはって頂くだけでもかまいません。

　「なんで、そんなことをオレが？！」と思われるかもしれません。
　でも、ネット社会においては「書き手」はすでに「表現者」であり、時には「指導者」の役割すら負わされます。
　望む・望まざるにかかわらず、みなさんには「ある種の社会的責任」が発生していると思うのです。正直なところ。

　どうか僕と一緒に、一人でも多くのダイエットの成功を手伝ってください。
　一人でも多くの人生を変えてみせようじゃありませんか。

　ただし、痩せた人はあんがい、僕たちに感謝してくれません。
　なにしろ、痩せた人たちにしてみれば、痩せたのは本を読んだためではありません。みなさんの説明によってでもありません。レコーディング・ダイエットを自分で実行したから、痩せたわけですからね。
　痩せた人は、それぞれが自分自身の努力と成果を誇らしく思うだけでしょう。

　それでいいのです。
　感謝されるわけでなく、覚えてくれるわけでなく。心ひそかに「日本の肥満人口を半分にした」という自負ぐらいしか得るものはないかもしれません。
　でも、「死ぬほど辛い」と言われる治療法を受けなくてはいけなくなる糖尿病予備軍から、一人でも多くの人を救えるかもしれません。心臓病や突然死で一家の働き手を失い、絶望へ追い込まれる家族を救えるかもしれないのです。

　ネット市民であるみなさんにとって、「積極的なネット社会参加者でない人たちのために何かする」というのは、気が進まないかもしれませんね。
　まぁ、そこはそこ。
　大きな心で「自分とは無関係の大勢の人たち」の幸せのために、ちょっとだけがんばりませんか？
　巨大ロボットを操縦するヒーローにはなれなかったけど、こういう「誰も知らないヒーロー」を目指すのも、アリだと思いませんか？

　長い文章を最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。

2007年10月25日　岡田斗司夫

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夏がもうそこまで

海水浴、引き締まった体を見せたいところ！時間がない。

食欲は、落とせない。

運動は、したくない。

ならば、薄型メンズインナーマッスルパンツ「加圧下着」

でも、臭いそう、蒸れそう！！

ご心配なく股間部に形状記憶ポジショニングを付けることによりいつも自分のベストポジションをキープ！！通気性もバツグンで、長時間履いてもムレたりニオわないように銀はなんと【3倍】も配合！

履くだけで！下半身のインナーマッスルである『大腰筋』を鍛えてくれる優れモノ！
そして今回は履くだけでキマる！体にピッタリ密着し余分なお肉を補正するNEWシステム！

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肥満が関係しているといわれる病気は、糖尿病、高血圧、心血管障害、高脂血症、脂肪肝、痛風、胆石、乳がん、大腸がん等々・・・

考えただけでもぞっとする。

しかし、これらの病気も肥満が解消されれればそれだけで治ることもある。病状が悪化する前にやせればいいということです。

難しい〜

ちょっと待ってください！

痩せるといっても標準体重まで落とす必要はないのです。少しだけでも落としてしまうとかなり改善されるというデータがあります。

５Ｋｇ〜１０ｋｇも落とせばほとんどの症状が改善すると言われています。

まず、はじめの１歩が大切ということでしょうか。

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去年の１０月に私自身がうまくいったダイエットについてこのブログに２回に渡って公開しました。その当時のコメントにも成功談の喜びが書かれていました。

以下、そのときのコメントです。

はじめまして

俺も昔一月10キロ目指して飲食制限とランニングしましたよー、結果9キロと入院・・それも急性腎不全（笑）
BOOKSダイエットですか〜、ちっと興味あります＾＾

なにをやるにもがむしゃらしかできない男σ（・∀・）夏を前に

試された後のコメントです。

ブックスダイエットって

簡単すぎないですか、やせちゃうんですねー＾＾；
びっくりですよ、夜食べてて痩せてるんだもんな。
すごいっすね、ちょっとやってみます＾＾

私の場合は１ヶ月でー10.5Ｋｇに成功！

それは、本屋で立ち読みをしていた時です。ダイエット雑誌を見ていると、ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエットというダイエット法が記載されていました。

要約するとＢＯＯＣＳは、Brain（脳）　Oriented（指向型）　Obesity（肥満）　Control（調整）　System（システム）の頭文字を採ったもので九州大学健康科学センター教授の藤野武彦教授が考案したダイエット法と書いてありました。

 

以下　「ＢＯＯＣＳ――至福のダイエット革命」　藤野武彦著から引用します。

●BOOCS・基本の3原則

1　例え健康に良くても、嫌いなことは決してしない。
2　例え健康に悪くても、やめられないことは決して禁止しない。
3　健康に良くて、とても心地よいことをはじめる。

従来の減量法で失敗するのは、イソップの「北風と太陽」の寓話そのものです。旅人は、北風が強くなればなるほど、マントの胸をしっかりかきあわせて身を縮めます。

それを見ていた太陽は笑って雲をのけ、暖かな光で旅人を照らしはじめました。

するとどうでしょう。暑くなった旅人は、簡単にマントを脱いでしまったのです。

 脂肪というマントを早く脱げ、と言って、肥満者がもっともきらう北風をピューピュー吹きつけるこの方法は、禁止や抑制で脳にストレスを与えているだけではないか、とあるとき気がついたわけです。

これがBOOCSの第一歩でした。

この知識を元に自己流ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエットを試みました。

ダイエットとは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることですよね。

その為には、食事制限、運動をするなどの努力が必要です。食事制限については、カロリー計算したり、夕食を軽めにしたり、脂分を控えたり、間食をしない等々いろいろなことが言われています。

確かに理にかなったことばかりです。でも、私みたいなルーズな人間には長続きしません。 逆に、ストレスが溜まってイライラ、「今日はいいか？」なんて言いながらやけ食い！（そんな弱い自分にストレスが溜まります）

 ３食とも食事制限→イライラ感がたまる じゃ、どうすればいいの？

どこかで脳のストレス発散すればいいじゃん！ 趣味、カラオケ、運動。。。それもいいけど、とにかく何でも好きなものを好きなだけ食べましょうよ！

それじゃ、摂取カロリー＜消費カロリーの状態にならない？

だから、１日１食だけそうして、後の２食はなるべく軽く済ます。これだけです！運動は、したければすればいい。

 当然、私は夕食をその１食にしました。 夕食は、２時間くらい好きなものを好きなだけ食べて飲みました。 初日は、お寿司に、カレー、ラーメン、ビールでした。

２日目は、とんかつ、うどん、ビール３日目は、焼肉、ビールほんとに、食べたいものは全て食べました。

当然、朝はお腹が空きません。これだけです。→diet's[ダイエッツ]

お昼は、夕食に何を食べようかなど考えながらこれだけです。→diet's[ダイエッツ]

 痩せてくると、歩きたくなってきたので、たまに歩きましたが、そのほかは何にも運動はしませんでした。

たったこれだけで、１ヶ月で10.5Kg痩せました。

 途中で、夕食を減らしたらもっと痩せるかと考えてやってみましたが、ダメでした。なぜか、夕食を思いっきり食べたほうが、翌日体重が減っていたのです。

 つい先日も、知人の女性に同じことをやってもらったのですが、１ヶ月で３Kg減目標が、１ヶ月で４．５ｋｇ減りました。

 以上が、私の体験談です。 何か、わからない点がありましたら、お尋ねください。

 [お願い] 糖尿病、心臓病その他持病のある方は、主治医にご相談の上行ってください。このダイエットは、安全であると考えていますが、行う場合は自己責任で行ってください。

尚、減量速度には、個人差があります。

そう言えば１つ忘れてました、このダイエットは、夕食から始めてください。（昼食をたくさん食べるに選ばれた方は、昼食からです）

 

1食分わずか178kcal。しかもカラダに必要なビタミン・ミネラルをバランスよく配合しました。さらに、L−カルニチン、キシロオリゴ糖が健康ダイエットをバックアップ！

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ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエット（自己流）というわけで、健康案内人本の体験談を書いてみたいと思います。

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ダイエットとは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることですよね。その為には、食事制限、運動をするなどの努力が必要です。食事制限については、カロリー計算したり、夕食を軽めにしたり、脂分を控えたり、間食をしない等々いろいろなことが言われています。確かに理にかなったことばかりです。でも、私みたいなルーズな人間には長続きしません。 逆に、ストレスが溜まってイライラ、「今日はいいか？」なんて言いながらやけ食い！（そんな弱い自分にストレスが溜まります） ３食とも食事制限→イライラ感がたまる じゃ、どうすればいいの？どこかで脳のストレス発散すればいいじゃん！ 趣味、カラオケ、運動。。。それもいいけど、とにかく何でも好きなものを好きなだけ食べましょうよ！ それじゃ、摂取カロリー＜消費カロリーの状態にならない？ だから、１日１食だけそうして、後の２食はなるべく軽く済ます。これだけです！運動は、したければすればいい。 当然、私は夕食をその１食にしました。 夕食は、２時間くらい好きなものを好きなだけ食べて飲みました。 初日は、お寿司に、カレー、ラーメン、ビールでした。２日目は、とんかつ、うどん、ビール３日目は、焼肉、ビールほんとに、食べたいものは全て食べました。 当然、朝はお腹が空きません。コーヒーを飲みました。お昼は、夕食に何を食べようかなど考えながら大好きなコーヒーだけ（お砂糖はたっぷりいれて）です。ただ、どうしても食べたくなったら、おにぎりを１or２個食べました。 痩せてくると、歩きたくなってきたので、たまに歩きましたが、そのほかは何にも運動はしませんでした。 たったこれだけで、１ヶ月で10.5Kg痩せました。 途中で、夕食を減らしたらもっと痩せるかと考えてやってみましたが、ダメでした。なぜか、夕食を思いっきり食べたほうが、翌日体重が減っていたのです。 〇〇ダイエットという超低カロリージュースを朝、昼食の代わりに使う方法もあると思いますが、そんな高価なものを使わなくても同じような効果があると思います。 つい先日も、知人の女性に同じことをやってもらったのですが、１ヶ月で３Kg減目標が、１ヶ月で４．５ｋｇ減りました。 以上が、私の体験談です。 何か、わからない点がありましたら、お尋ねください。 [お願い] 糖尿病、心臓病その他持病のある方は、主治医にご相談の上行ってください。このダイエットは、安全であると考えていますが、行う場合は自己責任で行ってください。 そう言えば１つ忘れてました、このダイエットは、夕食から始めてください。（昼食をたくさん食べるに選ばれた方は、昼食からです）

自分自身が、１ヶ月で１０Kgやせたダイエット法について書いてみたいと思います。

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それはＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエット（自己流）という方法です。
ＢＯＯＣＳは、Brain（脳）　Oriented（指向型）　Obesity（肥満）　Control（調整）　System（システム）の頭文字を採ったものらしい。九州大学健康科学センター教授の藤野武彦教授が考案したダイエット法です。ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエットとは、簡単に言うと「過剰ストレスによる「脳疲労」が人を肥満にする。」だと思います。

以下　「ＢＯＯＣＳ――至福のダイエット革命」　藤野武彦著から引用します。

●BOOCS・基本の3原則
1　例え健康に良くても、嫌いなことは決してしない。
2　例え健康に悪くても、やめられないことは決して禁止しない。
3　健康に良くて、とても心地よいことをはじめる。

従来の減量法で失敗するのは、イソップの「北風と太陽」の寓話そのものです。旅人は、北風が強くなればなるほど、マントの胸をしっかりかきあわせて身を縮めます。
それを見ていた太陽は笑って雲をのけ、暖かな光で旅人を照らしはじめました。するとどうでしょう。暑くなった旅人は、簡単にマントを脱いでしまったのです。
脂肪というマントを早く脱げ、と言って、肥満者がもっともきらう北風をピューピュー吹きつけるこの方法は、禁止や抑制で脳にストレスを与えているだけではないか、とあるとき気がついたわけです。
これがBOOCSの第一歩でした。――

次回は、この考え方を利用して具体的に行った私自身の体験談を書いてみたいと思います。