10月も今日で終わりです。
当たり前のことですが、「終わりよければすべてよし。」と言われますが、10月について少し振り返ってみたいと思います。
個人的には、10月6日にブロクを立ち上げ何とか今日まで毎日続けられました。
コメントを下さった方、ご訪問くださった方、本当にありがとうございました。
来月も、少しでも「
健康でいるためには」というテーマに沿ってやっていきたいと考えています。
そして、先週から1日６Ｋｍ弱のウオーキングをはじめました。
今日も、今帰ってきたばかりです。
こちらのほうも、いずれ体験談を書いてみたいと思います。
北海道はもう寒いんでしょうね。夜は。
ここ南国、宮崎はまだまだ歩いていると汗が噴出してきます。
みなさんの10月はいかがでしたか？
身近で健康にいいものないかな〜
最近、発酵食品がもてはやされていますが、身近なところで意外なものがありました。
甘酒です。
以前テレビでやってましたが、
朝飲むと効果が高いそうです。
成分としては、ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸、イノシトール、ビチオンなどが含まれています。
さらに、日本のヨーグルトといわれるほどの整腸効果、ペプチドによる降圧効果まであると言われています。
私も、最近これのおかげで体調がいいです。
お気に入りは、牛乳と混ぜて飲む方法です。
歯が痛い！虫歯？どこの歯医者さんに行こうかな？
現在、いろんな情報が氾濫しています。
しかし、ユーザー側にたった本物の情報は、まだ不足していると感じます。
そんな本物情報は、自分たちの口コミで作り上げていくしかないのではないのでしょうか。
今回、下記のような歯科医院の口コミ（推薦・苦情コメント）サイトができたので、私もかかりつけの歯科医院について投稿しました。
口コミ歯科・歯医者は、歯科医院（約6万件）の情報検索、口コミ（推薦・苦情コメント）が投稿・閲覧できます。
本物情報は、自分たちで作りましょう。
インターネットのおかげで、このようないろんな口コミサイトができています。
どんどん本物情報が公開されてくると良いと感じています。
生食（センシク）って知ってますか？
「生食（センシク）」とは、韓国で古来より取り入れられていた、僧侶の修行食や病気の治癒を目的に、野菜など様々な食材を生のまますりおろして食べる調理法です。
食材に熱を加えないため、加熱によってビタミンやミネラルを失うことなく、食材の豊富な栄養素を丸ごと摂取することができるのです。
１日３０品目
旧厚生省が1985年に発表した「健康づくりのための食生活指針」で打ち出された健康スローガン。
多くの食品をバランス良く摂ることで、生活習慣病を防ぎ、健康を維持することができる。
頭では、わかってはいます。
でも無理ですよね。
しかも、加熱しないで取るなんて！
そこで、
「めざせ1日、36品目」
3食のうちの1食のみを
「めざせ1日、36品目」に変えてみませんか？
栄養バランスとダイエットの両方がうまくいきます。
「プラセボー効果」という言葉をご存知でしょうか？
簡単に言うと砂糖の塊でも、薬と信じて飲むと薬効を示すということです。
人間楽しく生きることが健康の秘訣だと思います。
「笑いは健康に良い。吉本興業の
漫才を聞くと血糖値が下がるという研究がある。」
河合 隼雄・養老 孟司・筒井 康隆【著】「笑いの力」から引用
「笑ったあとには
免疫力が高まるがうつになると免疫力も弱まる。
笑いは自律神経に良い影響を与え、血糖値も下降する。
できるだけ楽しいことを連想してニッコリ笑うことが良い。」
角辻豊著「わらいのちから」から引用
大いに笑って楽しく生きたいものです！
薬を飲む量は、体重によって増やしたり減らしたりしていいの？
子供の薬で体重あたりの投与量が多いのは、小児の場合、比較的体重差が大きいので、体重差によって投与量を決めるのが合理的だからだと思います。
一方、成人の場合はどうでしょうか？
成人の場合肥満患者が、投与量が大きくなってしまいます。
しかし、成人の場合はくすりによって増減してはいけないものもあります。
ですから、添付文書でも一律に
「適宜増減」とはなっていないのです。
脂溶性の薬の場合は、脂肪組織への分布が大きいので、肥満患者さんは、同じ身長の筋肉質の患者さんより効果が低くなります。
一方、
水溶性の薬の場合、体重のよって増量すると、血中濃度があがって副作用や中毒の危険性が高まります。
薬は、大きく分けて大衆薬と医療用薬に分かれます。
通常、大衆薬を購入すると店頭で効能、効果について説明を受けるか、箱の中の説明文を見て、その通りに服用されると思います。
では、医療用薬はどうですか？
医師が診察し、処方せんを書きます。その後、院内の薬局か調剤薬局で説明を受けます。
たいていの場合、くすりのしおり等をもらってそれに則って説明を受けます。
じゃあ、大衆薬のような説明文はないのでしょうか？
いいえ、「添付文書」という説明書が入ってます。
医療用医薬品の添付文書情報に薬の名前または成分名を入れると医療用薬の説明文が出てきます。PDFファイルでの印刷もできます。（本物と同じ大きさ、内容です）
一度拝見されると参考になるかと思います。
ただ、注意事項にも書いてますが、同じ薬でもいろいろな使い方があり、添付文書の内容も専門家向けに記載されてますので、
必ず医師または薬剤師の指示に従って服用してください。
紳士服に例えると大衆薬が既製品で、医療用薬がオーダーメイドです。
あくまでも、診察の上、処方されてますので、他人にあげたりしないで下さい。
「ありがとうございます」「あなたのおかげで元気になりました」「本当に楽しかったです」「感謝します」
そして「ツイてる」前向きな言葉の数々・・・
現在、
MovableType3.3-jaというブログソフトを使ったＥＣサイトの構築を検討しています。
理由は、3つ、「安価に構築できる可能性がある」「更新が自分でできる」「ブログではあるがカスタマイズの自由度が高い」です。
できれば、地元の業者さんにお願いしたいと考えているのですが、逆の立場になると儲からないということで少し壁にぶち当たってます。
しかし、前向きに考えて取り組んで行こうと考えています。
「きっと、まくいく」と、
毎日就寝前に見てます、近い将来のうまくいってる自分が主役の映画を。
きれいな画像で、細かなところまで見える。
潜在意識に語りかけます。
「ありがとうございます」「きれいなＭｙサイトを作ってくれて」
今日も、厚生労働省の「
健康づくりのための運動指針2006」について書いてみたいと思います。
前回、週に23エクササイズ以上の身体活動をしましょう！
４エクササイズ程度は、３メッツ以上の運動で！という結論に達したと報告書には書いてあると述べました。
しかし、メタボリックシンドロームの該当者、予備軍の人もそれで良いのか？について書いてみたいと思います。
健康づくりのための身体活動量として、週4エクササイズの運動を目標としました。
でも実際に内臓脂肪を確実に減少させるためには、週に10エクササイズ程度またはそれ以上の運動が必要とされています。ちなみに、30分間の速歩を週5回で10エクササイズの運動量に相当します。
体脂肪の減少のためには、食事と運動をうまく改善することが大切ですが、
食事摂取量を変えないまま週10エクササイズ程度の運動量を増加させることにより、1ヶ月で1〜2％近くの内臓脂肪の減少が期待できます。
週に23エクササイズ以上の身体活動をしましょう！
４エクササイズ程度は、３メッツ以上の運動で！
前回は、厚生労働省は
「健康づくりのための運動指針2006」によると、週に23エクササイズ以上の身体活動をしましょう！との結論が出たというお話をしました。
このことについて、数回に分けて書いてみます。
まず、今日はどうして、身体活動の単位にカロリーではなく「メッツ」と「エクササイズEx」を使うのかということについてです。カロリーを用いた場合、体重により同じ運動を行ってもエネルギーの消化に差が出てきてしまいます。そこで、
同じ尺度で比較できるように「メッツ」と「エクササイズEx」を使うことにしたようです。
そして、
週に23エクササイズ以上の身体活動のうち４エクササイズ程度は３メッツ以上の活発な運動で取るべきだとのことです。
３メッツ以上の運動とは、以下のようなものです。
３メッツ バレーボールなど
４メッツ 速足、ゴルフなど
６メッツ 軽いジョギング、エアロビックスなど
８メッツ ランニング、水泳など
これを、１時間行うとそれぞれ３、４、６、８メッツになります。
ですから、バレーボールで１時間、軽いジョギング、エアロビックスで30分で１週間の目安の３メッツになります。
つづく・・・
週に23エクササイズ以上の身体活動をしましょう！？なにそれ？
厚生労働省は
「健康づくりのための運動指針2006」を策定しました。
これは、メタボリック・シンドロームからの脱却を目指してといっても過言ではないでしょう。
この運動指針では、生活習慣病の予防のために推奨される具体的な運動量が示されており、生活の中に運動を取り入れやすいようにわかりやすく運動の単位が定められています。
「身体活動」とは、「安静にしている状態よりも、多くのエネルギーを消費する全ての動きのこと」ですが、運動と生活活動に分かれます。
その身体活動の強さと単位を
「メッツ」と
「エクササイズEx」といいます。
メッツは、安静に座っている状態を１メッツとしてその何倍かで運動の強さを表しています。
そして、その「メッツ」に時間を掛けたものが「エクササイズEx」です。
で、
週に23エクササイズ以上の身体活動をしましょう！という結論が出たということです。
次回は、もっと具体的にどうしたら週に23エクササイズ以上を達成できるかを書いてみたいと思います。
今年の冬はＳＡＲＳやインフルエンザは、大丈夫？
写真をクリックで拡大します
写真のようにこのマスク、
インフルエンザウイルス・ＳＡＲＳウイルス対策用マスクとの記載があります。
さらには、「
鳥インフルエンザウイルスが、人から人へ感染することを防ぎます。」との記載があります。
鳥インフルエンザウイルスの大きさが
90〜120nm,ＳＡＲＳウイルスの大きさが
120〜160nm（1nmは10億分の1m）とてつもなく小さい。
数年前から、鳥インフルエンザウイルスの人から人への感染の可能性について騒がれているが、これが現実に起こるとかなりの死者がでることになる。
昨年よりタミフルの国内生産が可能になったが、実際どれほどの効果があるのだろうか？
とりあえずこの種のマスクは、常備しておいてもいいのかもしれない。
（特にこのマスクを推奨しているわけではありません）
経済的自由にどうやって到達するか？
ロバート・キヨサキの「金持ち父さん貧乏父さん」によると、収入は、４つのクワドラント（区分）の１つ
あるいは２つ以上から得られているということです。
従業員、自営業者、ビジネスオーナー、投資家の４つです。
その中で、お金持ちはビジネスオーナーと投資家の２つのクワドラントの両方から収入を得るのが
理想だと書かれています。
まず、従業員は税金を先に払います。そして、残りのお金でものを買います。
しかし、ビジネスオーナーは、まず必要なものを経費として使い、残った利益に対して税金を払いま
す。その点で、後者のほうが有利です。
それから、自営業者とビジネスオーナーの違いは、オーナーが１年以上不在でも同じような収益が
上げられるビジネスを所有しているかどうかということです。
さらに、そのビジネス化された資産を投資してお金に働いてもらうというのが最終目標です。
そのためにお金の勉強、スキルアップが必要です。
オプション取引のように、最初のポジションのとりかたですでに仕掛けから有利なポジションを有し
ている取引があります。
お金に関してのインテリジェンスを高めたいものです。
子供が転んでけが・・・救急箱を見たら消毒薬がない！
よくある話ですが、どんなものを常備していたらいいのか？
調べてみました。
救急箱の中味
くすり
消毒薬、傷薬、虫刺され、目薬、風邪薬、胃腸薬、解熱・鎮痛剤
医療用具
ガーゼ、滅菌ガーゼ、絆創膏、救急ばん、包帯、はさみ、ピンセット、体温計、毛抜き、水枕（アイスノン）、めん棒、油紙
薬の保管法
1.高温、多湿、直射日光を避ける。シロップは、冷蔵庫。
2.子供の手の届かないところ。
3.外箱、説明書などは飲みきるまで保存。
4.定期的に使用期限の確認。
5.別の容器に移し替えない。（誤飲防止）
先日書いた「乳酸菌」について、日経に特集が組まれていたので、抜粋して紹介します。
「特保マーク着目を、整腸作用、科学的に立証」の見出し。
吉永小百合さんのＣＭでおなじみのカゴメの乳酸菌飲料「植物性乳酸菌ラブレ」が予想以上に売れ行き好調。
植物性乳酸菌は、動物性乳酸菌よりも腸にいきたまま届く力や免疫力を高める作用が強いらしい。
同種類の乳酸菌でも、発酵や増殖のもとになる
種の違いで整腸作用に違いはないが、プラスされ
る効果に違いが出るらしい。例として、胃潰瘍の原因とされる
ピロリ菌を抑制したり
アトピー性皮膚
炎の改善、
コレステロールの低下などが上げられていた。
薬事法の関係で、これらの効能は商品には記載はできない。ただ、特保（特定保健用食品）認定を受けた商品については、「腸の調子が良くなる」の記載が認められている。
効果的な食べ方について、空腹時は胃酸で乳酸菌が死にやすいので食後の摂取が有効らしい。
摂取量としては
1日200ｇが理想なので、朝夕食後にカップタイプ1個づつ位が目安。
それから先日も書いたが、
健康効果を引き出すには、毎日食べ続ける必要あり。便通が良くなり便
のにおいが改善されてきたら効いてる証拠。
（ＮＩＫＫＥＩプラス1 2006年10月14日より引用）
「健康でいるために」でどうしてお金のことを書くの？と思われますよね・・・
それは、お金は、生活していく上において最低限はないと健康も保てないと思うからです。
そこで、今回は少しお金のことを書いてみたいと思います。
今から、３、４年前にロバート・キヨサキの「金持ち父さん貧乏父さん」を読んで、お金についていろいろな勉強をしてきました。
（もちろん独学です）
お金も最低限はないと健康も保てないと書きましたが、最低限とはいくらなのか？
人それぞれ、家族それぞれ違うと思います。
ダイエットで書きましたが、
摂取カロリー＜消費カロリーでないと痩せていかないと。
お金も
収入＞支出であれば安心して暮らせますよね。
しかもこれが生きている間ずっと保障されていれば、その人はお金のことを考えなくて良くなります。
これが、
経済的自由だと思います。
経済的自由にどうやって到達するか？
カプセルってはずして飲んでもいいの？2種類の目薬って同時にさすの？
くすりには、下記のような様々ななかたちがあり、それぞれに使用法があります。
内服薬錠剤糖衣錠、裸錠、舌下錠、チュアブル錠、トローチ錠、バッカル錠、発泡錠など
かみ砕かずにそのまま飲みます。腸で溶けるように工夫してあるお薬は、かみ砕くと効き目がなくなったり効きすぎたりすることがあります。また、徐々に溶けて効果を発揮する薬もあります。
カプセル剤粉末状や顆粒状の薬などをカプセルの中に入れたものです。
カプセルはゼラチンからできていて、水が少ないと食道の粘膜に付着しやすいので必ず十分な量の水で飲みましょう。
散剤（紛薬）薬を粉末状にしたものです。苦味のあるものはオブラートに包むとよいです。
湿気を嫌うので保管に注意しましょう。
顆粒剤散剤より粒が大きく、においがや苦味を抑えたり、溶け易くするなどの加工がされたものです。噛み砕かずに水といっしょに飲んでください。
液剤・シロップ剤１回分の量を正確に計ってから服用してください。成分の一部が沈んでいることがありますので、軽く振って服用してください。
また、容器に直接口をつけないようにして下さい。
外用薬坐剤・膣剤肛門や膣などに入れる薬です。
排便をすませ、手を良く洗ってから使用します。薬を少し手のひらで温めてから薬を取り出し、人差し指を坐薬の底にあて、先のとがったほうから膣や肛門に挿入しましょう。挿入後は、しばらくティッシュペーパーなどで肛門を押さえておきます。
貼付剤皮膚を清潔にし、水分を拭き取って、しわが寄らないように貼りましょう。貼付剤には、患部を治療するためのもの（シップ薬など）と全身への作用を目的にするもの（狭心症治療薬など）があります。
軟膏・クリーム剤清潔な手で皮膚に塗るのが一般的ですが、ガーゼなどに塗って患部に貼ったりするものがあります。使用後は、きちんとふたをして下さい。
点眼剤容器の先に目が触れないように薬を一滴、滴下したのち、まばたきをせず、しばらく目を閉じてください。
２種類以上の目薬をさすときは、５分以上の間隔をあけて使用してください。
吸入剤・紛霧剤・エアゾール剤吸入器を使って口から吸入するものと、皮膚や粘膜にスプレーするものがあります。
注射剤直接血中や体内にはいるため、口から飲む薬に比べて効き目が速やかなのが特徴です。
その他、点鼻剤、点耳剤、浣腸剤などがあります。
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
乳酸菌って、どんな菌？どうすれば増やせるの？
乳酸菌とは、腸内にいる善玉菌です。そして、その産生される乳酸が腸を穏やかに刺激することにより、腸の調子がよくなり、便秘が改善されます。また、乳酸によって腸内が弱酸性になり、悪玉菌が増えるのを防ぎます。
どうすれば、その乳酸菌を増やせるの？
市販のサプリメントまたはヨーグルトが非常に効果的です。
☆ヨーグルトの乳酸菌は、胃の中の酸でほとんどが死んでしまいまが、 いくらかは生きたまま腸に届いて、善玉菌の手助けをしてくれます。
☆腸までたどり着かずに死んでしまった乳酸菌は、悪玉菌の死骸を吸着 して、体外へ排出してくれるので、善玉菌が住みやすい環境になりま す。
☆牛乳を飲むとおなかがゴロゴロしてしまう人でも、その原因となる乳 糖の含有量が少ないヨーグルトなら、下痢がおきにくいことがありま す。
☆ヨーグルトは、腸内をすぎてしまうと、効果がなくなります。
ですから、100ｇ程度を毎日とって下さい。
最近、腸内で善玉菌が免疫物質を産生することがわかってきて、それが全身の免疫機能を高めているということが考えられています。（参考資料 メディセオジャーナル 2006.4）
最近、おなかの調子がどうも、少し便秘がちで・・・
それなら、乳酸菌はどうかな〜
大腸には、約100兆個もの腸内細菌が住みついています。
その種類も数百種と言われています。
健康に役立つ「善玉菌」
健康を害する作用が多い「悪玉菌」
環境によって善玉にも悪玉にもなる「日和見菌」
に分けられます。
善玉菌
腸内を酸性にし、有害菌を退治、免疫力を高めてくれます。代表的なものが乳酸菌やビフィズス菌です。
悪玉菌
腸内をアルカリ性にし、腐敗物をつくり有害物質を発生させます。
また体の抵抗力を弱め、下痢や便秘、吹き出物、肌荒れの原因にもなります。
善玉菌と悪玉菌は、腸内でし烈な勢力争いをしています。
健康なおなかでは、善玉菌が優位で、腸内は酸性の状態になっています。
病院で抗生物質が出た場合、一緒に整腸剤が出されることがあります。
抗生物質は、悪い菌だけでなく、よい菌の乳酸菌やビフィズス菌も殺してしまうから、ビオフェルミンＲや、エンテロノンＲなど
の整腸剤
が一緒に出されます。
Ｒとは、耐性をあらわし、抗生物質でも死なないという意味です。
最近、なんとなく物忘れがひどくて・・・
こんな悩みありませんか？
そこで、今回はイチョウ葉エキスについて書いてみます。
ヨーロッパでは、医薬品ですが、日本では健康食品として市販されています。
イチョウは、約２億年もの昔から存在している植物です。また、似たような植物がありません。
近年、他の植物にないイチョウの成分が見つけられました。
それは、
フラボノイドと
ギンコライドという成分です。
フラボノイド；植物に広く含まれるポリフェノール成分の１つ。抗酸化作用の強い物質。
イチョウ葉エキスの「血流改善効果」
イチョウ葉エキスの血流作用は、主に次のような作用による考えられています。
☆ 血小板凝集抑制作用（ギンコライド、フラボノイド）；血小板の凝集を抑えて、血流をよくする。
☆ 血管拡張作用（ギンコライド）；血液の収縮を抑制する。
☆ 活性酸素の消去（フラボノイド）；悪玉コレステロールの酸化を抑制し、血液をサラサラにする。
イチョウ葉エキスの血流改善作用は、脳の血行不良に伴う様々な症状、記憶力の低下や物忘れなどにも効果があるとの報告もあります。
その他にも、
冷え性や肩こり、めまいなどにもイチョウ葉エキスの血流改善効果が期待されています。
気をつけたいこと
イチョウ葉そのものは毒性があります。
また、きちんと精製されていないイチョウ葉エキスは、湿疹や吐き気などのアレルギー症状を引き起こすギンコール酸が含まれている可能性があります。
とりすぎに注意しましょう。
薬との飲み合わせなどに注意が必要なものがありますので、
医師または薬剤師にご相談ください。
ためしてガッテン（ＮＨＫ）2006年9月6日放送分
「血糖値 計るだけで下がった」を見て小型血糖測定器を購入したので、その使用体験談を書いてみたいと思います。
今回は知人の勧めで、グルコカード ダイアメーター GT-1641という機種を購入した。
クリック拡大してご覧ください
使用法の詳細に関しては、
メーカーサイトをご覧ください。
概略は、下記のようになっています。
測定項目／血液中のグルコース
測定対象／全血
測定時間／点着検知後15秒
外形寸法／51.0(W)×87.0(H)×14.5(D)mm
重量／45g
●20回分のデータを記憶
●わずか15秒で測定完了
必要な血液はごくわずか(2μL)
測定には、本体の他に、採血穿刺器具（採決のための針を挿入する器具）ダイアセンサー（血糖測定用電極）マルチレッド（採血針）が必要です。ダイアセンサー、マルチレッドに関しては使い捨てのため適宜購入が必要です。
採血穿刺器具 ダイアセンサー マルチレッド
さて、使用した感想ですが、まず採血の際の痛みは
思ったほど痛みを感じませんでした。操作も簡単で楽でした。
それからコスト面ですが、測定のたびに針とチップで百数十円前後のかかります。
ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエット（自己流）というわけで、健康案内人本の体験談を書いてみたいと思います。
ダイエットとは、
摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることですよね。その為には、食事制限、運動をするなどの努力が必要です。食事制限については、カロリー計算したり、夕食を軽めにしたり、脂分を控えたり、間食をしない等々いろいろなことが言われています。確かに理にかなったことばかりです。でも、私みたいなルーズな人間には長続きしません。 逆に、ストレスが溜まってイライラ、「今日はいいか？」なんて言いながらやけ食い！（そんな弱い自分にストレスが溜まります）
３食とも食事制限→イライラ感がたまる じゃ、どうすればいいの？どこかで脳のストレス発散すればいいじゃん！ 趣味、カラオケ、運動。。。それもいいけど、とにかく何でも好きなものを好きなだけ食べましょうよ！ それじゃ、摂取カロリー＜消費カロリーの状態にならない？
だから、１日１食だけそうして、後の２食はなるべく軽く済ます。これだけです！運動は、したければすればいい。 当然、私は夕食をその１食にしました。 夕食は、２時間くらい好きなものを好きなだけ食べて飲みました。 初日は、お寿司に、カレー、ラーメン、ビールでした。２日目は、とんかつ、うどん、ビール３日目は、焼肉、ビールほんとに、食べたいものは全て食べました。 当然、朝はお腹が空きません。コーヒーを飲みました。お昼は、夕食に何を食べようかなど考えながら大好きなコーヒーだけ（お砂糖はたっぷりいれて）です。ただ、どうしても食べたくなったら、おにぎりを１or２個食べました。 痩せてくると、歩きたくなってきたので、たまに歩きましたが、そのほかは何にも運動はしませんでした。 たったこれだけで、１ヶ月で10.5Kg痩せました。 途中で、夕食を減らしたらもっと痩せるかと考えてやってみましたが、ダメでした。なぜか、夕食を思いっきり食べたほうが、翌日体重が減っていたのです。 〇〇ダイエットという超低カロリージュースを朝、昼食の代わりに使う方法もあると思いますが、そんな高価なものを使わなくても同じような効果があると思います。 つい先日も、知人の女性に同じことをやってもらったのですが、１ヶ月で３Kg減目標が、１ヶ月で４．５ｋｇ減りました。 以上が、私の体験談です。 何か、わからない点がありましたら、お尋ねください。
[お願い] 糖尿病、心臓病その他持病のある方は、主治医にご相談の上行ってください。このダイエットは、安全であると考えていますが、行う場合は自己責任で行ってください。 そう言えば１つ忘れてました、このダイエットは、夕食から始めてください。（昼食をたくさん食べるに選ばれた方は、昼食からです）
自分自身が、１ヶ月で１０Kgやせたダイエット法について書いてみたいと思います。
それはＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエット（自己流）という方法です。
ＢＯＯＣＳは、Brain（脳） Oriented（指向型） Obesity（肥満） Control（調整） System（システム）の頭文字を採ったものらしい。九州大学健康科学センター教授の藤野武彦教授が考案したダイエット法です。ＢＯＯＣＳ（ブックス）ダイエットとは、簡単に言うと「過剰ストレスによる「脳疲労」が人を肥満にする。」だと思います。
以下 「ＢＯＯＣＳ――至福のダイエット革命」 藤野武彦著から引用します。
●BOOCS・基本の3原則
1 例え健康に良くても、嫌いなことは決してしない。
2 例え健康に悪くても、やめられないことは決して禁止しない。
3 健康に良くて、とても心地よいことをはじめる。従来の減量法で失敗するのは、イソップの「北風と太陽」の寓話そのものです。旅人は、北風が強くなればなるほど、マントの胸をしっかりかきあわせて身を縮めます。
それを見ていた太陽は笑って雲をのけ、暖かな光で旅人を照らしはじめました。するとどうでしょう。暑くなった旅人は、簡単にマントを脱いでしまったのです。
脂肪というマントを早く脱げ、と言って、肥満者がもっともきらう北風をピューピュー吹きつけるこの方法は、禁止や抑制で脳にストレスを与えているだけではないか、とあるとき気がついたわけです。
これがBOOCSの第一歩でした。――
次回は、この考え方を利用して具体的に行った私自身の体験談を書いてみたいと思います。
人は、＜健康でいたい、お金持ちになりたい、旅行がしたい、おいしいものをとなど＞いろんな事を切望する。
しかし、健康な人もいれば病気がちな人もいる。どうしてなんだろう？
「私は、病気がちだ。」「私は、貧乏だ。」などついつい口にしてしまう悪いイメージ。
私は、言葉も１種のエネルギーではないかと考えています。波動といってもいいかもしれません。
その波動が、よい波動なら自分の中でどんどんよいイメージができて来てより良い方向に回り始める。その逆は、どんどん坂を転げ落ちるように悪い方向に回り始める。
可能性無限大の潜在意識をわくわくさせるような、「ついてる！」などの言葉を連呼し、どんどん良くなるイメージが定着し、
思いが現実化するまで粘りつづける。ただ、その現実化までの時間が＜思いの強さX時間＞で、短かったり長かったりするのだと思います。
私たちの眠りは、サーカディアンリズム（概日リズム）という１日周期のリズムの中で、眠気を催すホルモンや覚醒を促す物質の脳内分泌で起こると考えられています。ですから、快適な睡眠を取るには、日中の活動を含めた１日の生活リズムが大切です。その生活リズムを整えるコツとは？
体温 人の体温は、夕方５時頃にピークを迎えます。その後の体温が低下するリズムに乗って眠りにつきます。そのために夕方軽い運動をして、その後の体温低下をスムーズにすると眠りへの導入がスムーズになります。
メラトニン 体温を下げ、睡眠を促すホルモンがメラトニンです。目覚めてから１４〜１６時間後に分泌が始まります。明るいと分泌が抑えられてしまいます。牛乳が眠りに良いとされるのは、Caでイライラが落ち着くほか、このメラトニンの原料となる成分を含んでいるからです。
成長ホルモン 骨や筋肉などの体の成長に関係しています。眠りに入ってすぐ、脳が深く眠るノンレム睡眠の中で最も多く分泌されます。
抗ストレスホルモン コルチコイドホルモンは、夜更かしが続くと明け方の分泌量が低下し目覚めが悪くなります。ストレスの多いときほど早めに就寝するようにすると効果的です。
質の良い眠りは、昼間の健康的な活動を作り出します。さらに言えば、よりよく眠ることはよりよく生きることに通じます。
私たちは、人生の約３分の1を睡眠に充てています。なにかもったいないような〜そもそも、何のために人は眠るのでしょうか？
整理する
受験勉強中、覚えることは寝る前に覚えると忘れにくいと言われました。どうしてでしょう？睡眠中は、外からの情報が入ってきにくくなるので、整理整頓が効率的にできるようになるのだと思います。昼間は、電話や来客でいろんな情報が入ってくるだけです。脳の中はさまざまな情報が散乱している筈です。それらを整理していくのが睡眠の役目の1つだと思います。
明日への充電
眠ることによって免疫機能を高めたり、ストレスと戦うためのホルモンが分泌されたりします。風邪を引いて眠くなるのは、体が免疫機能を高めてウイルスを排除しようとするからです。また、ストレスに効くホルモンは、目ざめる直前に多く分泌されます。
眠りはじめ
大切な成長ホルモンは、寝入ってから３時間に最も多く分泌されます。この時に深い眠りについていれば成長ホルモンは十分に分泌されます。リラックスして眠ることが大事である1つの理由です。
脳の休息
よく「頭を冷やして来い。」と言われます。脳も休みなく動き続けているとヒートアップしてきます。私たちは、脳の働きが止まると生きていけません。眠りと共に人の体温は下がり、同時に温度の下がった血液が脳を冷やしてクールダウンしてくれるのです。
